Iniciando o treinamento de corrida

Iniciando o treinamento de corrida

Você decidiu começar a correr, comprou seu equipamento básico de corrida, iniciou uma alimentação mais saudável (veja mais sobre isso no blog), já se orientou e começou a tomar seus suplementos, iniciou o treinamento de corrida com uma corrida leve duas ou mais vezes na semana, mas ainda sente desconforto e falta de resistência? Calma, isso é mais normal do que imagina.

Você provavelmente esta cometendo algum dos erros comuns de todos os iniciantes na corrida. O treinamento de corrida tem muitos métodos. Planejamento para iniciantes, corridas de 5Km(recomendado) e 10km, meia maratona, maratona, asfalto e montanha por aí vai.

Por isso, listarei para você alguns sinais de que você pode estar cometendo no seu treinamento de corrida. Vamos conferir? 

CORRER SEM ORIENTAÇÃO

Procurar uma orientação profissional é indispensável(ainda mais se já passou dos 40). Correr não é tão simples quanto calçar o tênis e sair. Para obter bons resultados e sem riscos de lesões ao corpo e à saúde, é necessário um acompanhamento profissional para elaboração e planejamento da rotina de treinamentos que sejam adequados para o seu perfil.

Conheça o programa de treino “Corrida inteligente” clicando na figura abaixo:

 

EXAGERAR NO VOLUME OU INTENSIDADE DOS TREINOS

Nosso sistema cardiorrespiratório se adapta e evolui mais rapidamente à corrida que as nossas articulações, tendões e músculos. Você vai ter uma melhora rápida no fôlego e resistência, mas seus músculos, tendões e articulações ain­da estarão adaptados às demandas dessa atividade.

Se você exagerar nesse começo é lesão quase certa. Para evitar isso, basta seguir sempre uma evolução gradual. Por mais que você sinta que esta que está evoluindo rápido e queira fazer treinos mais intensos, vá com calma.

Manter a distância por pelo menos 6 meses, pode ajudar no seu desenvolvimento na corrida e saúde do seu corpo. Por isso, mantenha o foco na sua planilha e dê um passo de cada vez.

FICAR ANSIOSO POR RESULTADO RÁPIDO

A corrida realmente por de transformar sua vida e é por esse motivo que você precisa considerar sua evolução para longo prazo e devagar. Procure seguir a planilha passada pelo treinador, ainda que você ache que pode mais, porque se você exigir demais logo no começo, pode fazer com que seu corpo não acompanhe e você pode se ma­chucar ou se desestimular por não chegar lá.

NÃO OUVIR SEU CORPO

Quando o “bichinho” da corrida “picar” você, e a sensação de deliciosa causada pela endorfina começar a dominar, muitos cor­redores(as) não enxergam os sinais que o corpo dá e para não interromper a plani­lha, seguem treinando mesmo sentin­do que algo não vai bem. Por isso é preciso entender que superação e evolução não estão associadas à dor.

Uma coisa é você dar uma “forçada de barra” para superar seus limites ou aquela distância longa. Outra é forçar um ritmo além do que está preparado, seja porque está muito cansado fisicamente, porque quer acompanhar uma galera num treino, ou mesmo porque não quer furar a planilha por conta das dores.

É normal sentir uma dorzi­nha aqui outra ali após o início de uma atividade física, principalmente nas primeiras semanas, porque o corpo está se adaptando. Mas a persistência dessa dor pode indicar que você se machucou. Por isso, respeitar e procurar a orientação de um <treinador> especializado é a melhor saída.

NÃO FAZER UM FORTALECIMENTO MUSCULAR

O fortalecimento muscular é fundamental para quem esta iniciando o treinamentode de corrida. Ela contribui não só para melhora do seu desempenho, mas previne as lesões. Com músculos mais fortes, você tem menor desgaste e pode manter um alto rendimento por mais tempo.

Sabemos que para quem começou a gostar da corrida, essa etapa da rotina de treinamento pode ser “chata”. Mas tente encarar de outra forma, pense que o fortalecimento muscular é um poderoso facilitador para que você corra mais e melhor para sempre. 

COMER MAIS DO QUE O NECESSÁRIO

Costuma pensar: ‘Corri, então posso comer’? Esse pensamento pode atrapalhar, e você pode acabar ganhando peso ao invés de perder no início. É importante lembrar que o aumento do gasto calórico na corrida ocorre de forma gradual, e, no começo, seu volume de treino será baixo.

Mantenha uma alimentação equilibrada e condizente com o seu nível de treinos. Comer bem — sem necessariamente comer mais — aumenta suas chances de conquistar o físico desejado enquanto avança no seu programa de corrida.

A corrida exige disciplina, e essa mesma disciplina deve ser aplicada à alimentação, em harmonia com sua rotina de treinos, para que os resultados esperados sejam alcançados.

NÃO SUPLEMENTAR

O uso de suplementos na corrida pode trazer benefícios específicos, mas é importante que seja feito com consciência e orientação. Durante o treinamento, o corpo é submetido a um desgaste físico que aumenta a demanda por determinados nutrientes, e, especialmente em treinos intensos ou de longa distância, os suplementos podem ajudar a suprir essas necessidades de maneira prática e eficaz.

NÃO RESPEITAR O DESCANSO

Não respeitar o descanso no treinamento de corrida pode gerar efeitos negativos tanto no desempenho quanto na saúde do corredor. O descanso é essencial para a recuperação muscular e para a reposição de energia, além de ser um momento em que o corpo repara microlesões causadas pelos exercícios intensos. Ignorar esse período de recuperação aumenta o risco de lesões, como tendinites e fraturas por estresse, e pode levar ao overtraining, uma condição caracterizada por cansaço crônico, queda de rendimento e desmotivação. Assim, incluir dias de descanso na planilha é crucial para permitir a evolução segura e sustentável no esporte.

E você, comete algum desses erros? Ou conhece algum corredor iniciante que possa se beneficiar dessas dicas? Deixe seu comentário e compartilhe essa informação para ajudar outras pessoas a evitarem esses deslizes.